コラーゲンが含まれる食べ物
コラーゲンは女性の美肌のためには欠かせない栄養成分という事はわかっていますが、実際に食べ物で摂るとなるとどのようなものがあるのでしょうか？
コラーゲンはすっぽんに多く含まれていることはご存知の方も多いでしょう。
スッポンは男性向けと思っていても実際に「すっぽん鍋」を食べると、喜ぶのは女性のようですね。
コラーゲンを食べると肌がプルプルになるとかしっとりした〜という効果を感じる方も多いようです。
また、ふかひれにも多くコラーゲンは含まれます。中華料理店でふかひれスープを飲むとなんだか肌の調子が良いという人もいるでしょう。
しかし、
しかし、このようなすっぽんやふかひれのように高級食材ばかりを食べているわけにはいきませんね〜
日常的に摂れるコラーゲンをご紹介します。
コラーゲンがすっぽん以外で多く含まれているのが「ゼラチン」です。
にこごりと呼ばれる部分に含まれます。煮物をした翌日スープがゼリー状に固まったものがあると思いますが、それがにこごりです。
さらに、魚介類だと鮭の皮とかウナギ・タイ・サザエ・エビなどにもコラーゲンが含まれます。
お肉の中では豚では豚足や豚の耳に、牛ではテールや牛筋に多いですね。
また、鶏の皮・軟骨・手羽先にも多く含まれます。
コラーゲンは食べ物で摂ると、カロリーが増えてしまうのが難点です。しかもコラーゲンを摂ったからと言ってすべて身体の中でコラーゲンに変化してくれないのです。
日常生活でコラーゲンをなるべくとるとなると食事に頭を悩ませることになりそうです。
効率よくコラーゲンを摂るならやはりサプリメントに頼るのが一番いいのかもしれませんね。
コラーゲンを上手に摂取するには！
コラーゲンは女性にとっては欠かせない成分です。
コラーゲンは肌の真皮という部分に多く含まれ、不足すると肌のハリや弾力が無くなり、ほうれい線や皺の原因にもなってしまいます。
しかし、コラーゲンが体に良いからと言って１度にたくさん取っても、効果を発揮しにくいのです。
コラーゲンはできれば適量を毎日取ることが大切です。
女性に必要なコラーゲンは５０００mgといわれています。この分量をできれば毎日取ることで、肌へも十分にコラーゲンがいきわたり、プルプルの肌を手に入れることができるようになるのです。
コラーゲンを毎日取るというのは案外大変ですね。
コラーゲンが多く含まれている食材は、限られています。
今日は鳥の手羽先を食べたからコラーゲンはしっかりとれた！その後３日間は全くコラーゲンが取れなかったからコラーゲンドリンクを飲んでおこう、などと気負わずにコラーゲンを摂るようにすると良いでしょう。
コラーゲンが含まれている食材はカロリーが高めなものが多いのです。
特に鶏の皮とか手羽先には油もたくさん含まれます。
コラーゲンを摂りすぎて、脂肪もしっかり取ってしまっては女性にとってはマイナスです。
そんな時には上手にサプリメントを利用しましょう！
コラーゲンを食べ物で摂るときの注意点
コラーゲンを食べ物で摂るときの注意点。
コラーゲンは動物性のアニマルコラーゲンと魚由来のフィッシュコラーゲンがあります。
一般的にはフィッシュコラーゲンの方が吸収力が高いといわれていますが、食べ物で摂るときには動物性と魚由来ものを混ぜて摂る方が良いでしょう。
また、コラーゲンをしっかり食べ物で摂るとカロリーが増えてしまうという事もあります。そんな場合はスープにするのがお勧めです。
手羽先や豚足などと一緒に野菜を煮込めばコラーゲンと野菜を取ることができてバランスの良い食事ができますね。
また、コラーゲンの生成にはコラーゲンだけがあればいいというものでありません。
コラーゲンを上手に取り入れるのに一番大切なのが「ビタミンC」です。そのほかに亜鉛や鉄分も一緒に取るとより効果が増します。
牛筋を食べる時には一緒にレモンを添えたり、野菜サラダを一緒に食べるなど工夫をしましょう。どうしてもビタミンCが取れない時は、アセロラドリンクなどを一緒に飲んでもいいですね。
コラーゲンは美肌成分として有名ですが、実は関節にも多く含まれているのです。コラーゲンは関節にある軟骨を上手に動かす潤滑剤にもなっています。
コラーゲンとヒアルロン酸がセットになったものは美肌効果用、コラーゲンとグルコサミンがセットになった場合は年齢による関節の補助用と考えてもいいでしょう。
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